[...] 2s Komentarze: 80kg nie dalem rady, bo juz wczesniej troche poszlo sily. Najbardziej dojechala mnie skladanka na barki, miazga doslownie. Ledwo podnosilem w gore w ostatniej serii hantle 4.5kg, dojechane barki lux. Tric tez dostal dobrze. No i kolejna osoba, kumpel wczoraj powiedzial ze "spasłem sie", spasc sie nie spasłem, ale [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]
[...] "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa " Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. [...]
[...] Martwy ciąg na prostych 1s Sztrugsy ze sztangą 1s Brzuszki na ławce rzymskiej 4xmax Zwijanie na przedramiona 1s Wszystko z artykułu z linka powyżej. Czy na jakieś partie dołożyć serii? wczoraj sprawdzałem maxy dla 15 i musze powiedzieć że nie zmęczyłem się za bardzo a po treningu pozostał lekki niedosyt. Jak trzeba wkleję także swoje maxy.
[...] kg/ 8 powtórzeń x 31 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń x 17 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg Wrażenia Trening po tygodniowej przerwie. Już po pierwszej serii poczułem ogromny głód ciężaru i ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Niestety przy uginaniu na modlitewniki dały znać o sobie złamane niegdyś nadgarstki. Szczęśliwie miałem [...]
[...] nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę zmniejszyć o jedną serię w każdym ćwiczeniu. Co do suplementacji,to jak najbardziej do białka i MassXXla,możesz [...]
[...] wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domatora z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie [...]
[...] sęk w tym że mimo badań naukowych które już mają ładnych kilka lat jak nie lepiej, dalej powtarzana jest obiegowa teoria że ból mięśniowy wywołuje kwas mlekowy. Ból podczas serii jest wywoływany przez kwas mlekowy, niedotlenienie mięśnia ale jak wykazały badania stężenie kwasu mlekowego we krwi gwałtownie wzrasta po treningu a tym samym z mięśni [...]
[...] dolnym wyciągu łapię za uchwyt jedną ręką i opieram nadgarstek o drugą rękę (wolną w tej chwili), i uginam nadgarstek, tak jak bym go pompował. Robię tak 3 serie, po każdej serii zwiększam ciężar, następnie znowu robię 3 serie (razem 6) tylko że zmniejszam ciężar. b) między każdą jedną powyższą serią podchodzę do drążka, łapię się go pewnie, [...]
[...] ciezarem jakim dasz rade sam zrobic. Mozesz na poczatku rozbudowac troche sily na maszynie na nogi , wyciskanie skos do góry. Wiec tak jak przy przysiadach rozgrzewka i 5 serii max. Tu bedzie bezpieczniej napewno i zrobic powtorzenie i odnaleźc swoj max. Ale poczatkowo tez bym proponowal robic po 3 powt, po tyg 2 zorientujesz sie jaki masz [...]
[...] tak mi się wydaje. Wznosy zrobiłam z mniejszym obciążeniem niż ostatnio, bo po zeszłym treningu, chodziłam przez tydzień z obolałym odcinkiem krzyżowym. Romanian-cienko. W 3 serii przy 3 powtórzeniu zaczął mi się robić koci grzbiet i przy 4 odstawiłam. Wzięłam więc mniejszy ciężar, ale plecy zmęczone nie podołały i koci grzbiet zrobił się znowu. [...]
[...] na technice ja nigdy. Mimo błędu (druga seria miała być 52,5kg a nie 57,5kg) poszło z zapasem. Na moje oko jedyny błąd techniczny to oderwanie głowy w 9 powt ostatniej serii. Naprawdę bylem skupiony. 5) Czacho-łamacze - pompa na tricu i fajnie 6) Ściąganie uchwytów maszyny w dol - szybko i zapas. 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - w [...]
[...] ćwiczenie dla tych ktorzy nie moga wykonywać siadów z maxem. Ale wymaga od nas wiekszego zaangarzowania, trzeba cały czas panować nad ćwiczeniem i techniką. Robił bym 5 serii po 5 ruchów ale naprawde z zaangarzowaniem pełnym, pełne siady. Dla tych silniejszych można zawsze sobie wziąć hantelke z ciężarem do jednej nogi lub plecak z [...]
[...] 20 interwałów, ale na tym gorszym orbit reku, kolega zajął ten lepszy Ogólnie samopoczucie po takim treningu –> W tym tygodniu zwiększamy powtórzenia kosztem serii i ciężarów, by dać trochę mięśniom odpocząć. Jutro zrobie GPP a w czwartek tę co trwa około godziny i kończy się biegiem. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-01 [...]
[...] a było ich tak: 12 x 38 kg, 10 x 43 kg, 8 x 48 kg Musze chyba zacząć z kartka chodzić, bo jak widać - popieprzyły mi się ćwiczenia i zapomniałam zrobić brzuszków i ostatniej serii w przysiadzie to chyba z ogólnego zdenerwowania Ale trening poszedł dobrze, miałam sporo siły i aż sapałam i jakieś inne dziwne dźwięki z siebie wydawałam Straszne [...]
[...] być może trzeba będzie dodać też ćwiczenia aerobowe. Mariusz309 jeśli chcesz do pleców dołożyć dodatkowo podciąganie i szrugsy na kaptury to razem uzbiera się sporo serii, zamień więc ściąganie drążka na podciągania i będzie ok. Co do diety to wydaje się być trochę słaba, rozpisz ją dokładnie godzinami jak to wygląda, żeby było bardziej [...]
[...] 3 MARTWY CIAG 43; 50; 57; 65; 72 (+5kg) OPINIA: Co tu pisać? Bez problemów, super i z zapasem. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 40; 47; 53; 60; 67 (+5kg) OPINIA: Tu w ostatniej serii tempo na pewno było w stylu 2/1/X. W poprzednich negatyw dłuższy. Poszło zadziwiająco dobrze. OCENA: 5/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6,5; 8; 9; 10; [...]
[...] to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 tygodnie ćwiczeń z 50% ciężaru maksymalnego(i mniejsza iloscia serii) w ramach regeneracji (coś jak trening w fazie regeneracji )?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 1 2 4 6 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 6 [...]
[...] ) 115kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
